Kellemes 20 fok körüli hőmérséklet, felhőkkel, de időnként kisüt a nap. A mai edzéske:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:30 alatt
- Felhúzás (horogfogás) + Lépcső: 5x(60, 90, 120, 150, 180, 210kg), 3x(220kg, 230kg, 220kg) + 2x20 lépcső kettesével
- Vállvonogatás rúddal (széles fogás, lassú meló) + Lépcső: 3x12x160kg + 2x20 lépcső kettesével
- Nyomás Smith-gépen (lent megállított): 6x(1, 2, 3, 4, 5), 2x(amennyi megy)x(6 lap), 2x(amennyi megy)x(5 lap), 2x(amennyi megy)x(4 lap)
- Zárt fogás:
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(150kg, 150kg, 150kg, 130kg)
- Tartás FG-s rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x100kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x100kg
- Függeszkedés: egykezes 50mp-50mp, normál 2,5 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső párosban új csúcsot mentem az óra szerint. Remélem, nem csúszott be pár 18-19 ismétléses sorozat, mert azért ez alig hihető.
Felhúzás, majd csuklya követte. Ezeknél minden sorozat után volt 2x20 lépcső kettesével, összesen 12x40 lépcső = 480 lépcső.
Smith gépes nyomás követte, itt variáltam kicsit, 6 sorozatban mentem addig, amíg még szabályosan (lassan, lent megállítva) végre tudtam hajtani a nyomást. Ezek a lent kitartott nyomások nagyon durvák tudnak lenni.
Zárt fogással, majd függeszkedéssel zártam. A normál (kétkezes) lógásban 2 és fél percet csüngtem, azért ez tetszik.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése