Tegnap visszaértünk a felhőbe és az esőbe. 30 fokból 15 fokba. Azért ez nagyon kellemes tud lenni: minden méregzöld, lóg az eső lába, hébe-hóba egy-két autó, csicseregnek a madarak. Szóval ég és föld Pest belvárosához képest :-)
Ma pedig egy rövid edzéske:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:40 alatt
- Felhúzás (horogfogás): 10x(60, 90, 120), 5x(180, 210kg), 3x(220, 230, 240kg, 240kg), 12x190kg
- Nyomás Smith-gépen: 5x(1, 2, 3, 4, 5, 6 lap), 3x(6+1 lap), 3x1x(7 lap), 3x(6+1 lap), 5x(6 lap), (amennyi megy, lent megállítva)x(5 lap)
- Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @32), két sorozat (9-es magasság)
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső párosban ismét az eddigi legjobb időt mentem. Aztán felhúzás. Ma 3x240kg volt a csúcssorozat, kétszer. Legutóbb május 25-én volt 3x240kg, ma 2x3x240kg. Örülünk, Vincent :-). Levezetésnek 12x190kg. A másik főgyakorlat Smith-gépes nyomás, itt egy szokásos rutint toltam végig. Fogáserőnek tekerés, majd egy kis has.
A szaunában alig voltak, így punnyadtam is egy bő negyedórát.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése