Tegnap jó meleg volt, biztos volt 30 fok, ma már csak 25 és iszonyat pára. 2500 méter körül még mindig hó van, a nap hatására olvad ezért nagyon magas a páratartalom. Este hatalmas zuhé, holnapra már hűvösebbet mondanak.
A mai edzéske:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:25 alatt
- Nyomás Smith-gépen (lent megállított): 6x(1, 2, 3, 4, 5, 6), 3x1x(7 lap), 6x(6 lap), (amennyi megy)x(5 lap), (amennyi megy)x(4 lap)
- Felhúzás: 5x(60, 90, 120, 150), 5x3x180kg, széles fogással 5x3x120kg
- Panel-Farmer: 4x(2x20 lépcső)x(@40-@36)
- Függeszkedés: egykezes (30mp - 30mp)x@24, (20mp - 20mp)x@32, (10mp - 10mp)x@40, normál 2 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső párosban ismét nagyon jó időt mentem. Határozottan jobb lett az erőállóképességem. Smith géppel folytattam (a felhúzáshoz foglaltak voltak a rudak), majd egy könnyű felhúzás, mindössze 180 kg-ig léptem fel, és abból is csak 5x3 volt a mai adag. Levezetésnek ismét volt széles fogású felhúzás. Nagyon hatásos gyakorlatnak tartom, igaz nem nagy súllyal végzem, de így is nagyon érzem :-)
Panel-farmerrel fejeztem be a mai hátsó mozgásláncot. Fogáserőnek mindössze függeszkedés volt, de az egykezes verziónál a másik kezemmel golyót tartottam.
Egy kényelmes punnyadás, szauna kombó és kész.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése