Továbbra is csepergős idő, lóg az eső lába. Ma pár kimaradt gyakorlat volt soron:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:45 alatt
- Evezés rúddal (lent megállított): 5x(50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 110, 100kg), 10x90kg
- Húzódzkodás (háromféle fogás) + Panel-Farmer: 5 + (2x20lépcső)x(@36-@40), hat sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(150kg, 160kg, 150kg, 130kg)
- Vállvonogatás (fent megállítva): 10x(160kg, 180kg, 160kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x100kg
- Függeszkedés: egykezes 50mp-50mp, normál 100mp
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső párosban jó időt futottam. Rudas evezés követte, de nyoma sincs benne a létrás mennyiségi résznek. Felléptem 120kg-ig, majd vissza. Nagy súlyig mentem fel, de kevés sorozattal.
Húzódzkodás követte lépcsős súlycipeléssel párban. Itt nagyobb mennyiség volt, jó kis összetett párosítás. Holnap úgyis pihinap, ennyi volumen kellett. Zárt fogással (közben csuklya) folytattam, majd függeszkedés. A végén egy kis has.
A fürdőben alig voltak, szeretem az ilyen üres szaunát, a tavat és mellé ezt a felhőben ülünk időt. Van egy jó hangulata.
Holnap kedd és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése