Továbbra is hideg, 1500 méter felett friss hó, itt a völgyben meg eső.
A mai edzéske:
- Nyomás Smith-gépen + Lépcsőzés
- Felvezetés: 6x(rúd, 1, 2, 3, 4), első három sorozat után 2x20 lépcső kettesével, aztán 2x@24, az utolsóban 2x@32
- Nagy súly: 5x(6 lap), 3x(6 + 1 lap), 4x1x(7 lap), minden sorozat után (2x20 lépcső)x(@40-@36)
- Mennyiségi: 2x(amennyi megy, lent megállított)x(5 lap)
- Evezés kézisúlyzóval: (5-5)x(2x45kg, 2x53kg, 2x58kg, 2x63kg, 2x68kg, 2x63kg, 2x58kg), (10-10)x(2x53kg)
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(160kg, 160kg, 140kg, 140kg, 120kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x(amennyi megy)x100kg
- Függeszkedés: egykezes 50mp-50mp, normál 120mp
- Szauna: melegvizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Nyomásos nap lépcsős cipeléssel. Összesen hat nagy súlyos (de alacsony ismétlésszámú) nyomás sorozat, mellé ugyanennyi 2x20 lépcső a @40-@36-os párossal. Persze sorozatonként cserélve a golyókat az oldalak között.
A mai hát jellegű dinamikus meló (a cipelés statikus) kézisúlyzós evezés piramisban nyolc sorozatban. Kisméretű tárcsákkal 68 kg-ig tudtam felrakni. Egyelőre ez elég is. Lehetne persze nagyobb súlyt is rárakni a rakható kis kézisúlyzós rúdra, de akkor már 10 kg-os tárcsákkal kellene dolgozni. A nagyobb átmérő pedig a mozgástartományt rövidíti. Úgyhogy 68 kg a maximum ezekkel a rudakkal. Sajnos itt nincs fix kézisúlyzó készlet akár 100 kg-ig.
Zárt fogáserő, majd egy kis függeszkedés. A szaunában alig voltak, jó volt ebben a felhőben ücsörögni a punnyadó medencében.
Holnap csütörtök, edzésügyileg pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése