Eső és most júniushoz képest kifejezetten hideg is van, napközben is csak 10-12 fok.
A mai edzéske:
- Lehúzás csigán: 6x(összes kis lap, +1, +2, +3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás: 3x3, 6x3x(+@10), 3x3, tartás fent 3x(20 mp)
- Snatch@20: 20-20-15-15-15-15, felvezetés az evezéshez
- Evezés rúddal (lent megállított): 5x(50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 110), 10x100kg
- Vállvonogatás rúddal: 10x(160kg, 170kg, 180kg)
- RT-emelés, tartás mélyről: (2-2)x(50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 75kg, 75kg), (20mp - 20mp)x70kg
- Függeszkedés: normál 1 perc
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
Ma a húzódzkodás volt a főgyakorlat. Érdekes, a felhúzásban nagyot léptem előre, más hát jellegű gyakorlatokban is erősödtem, a testsúlyom is stabilan 100 (±1) kg körül van (azaz nem szedtem fel súlytöbbletet az elmúlt hetekben), de a húzoncok nem mennek. Figyelni fogok rá.
Szakítás következett, de csak a @20-as golyóval, mert felvezetésnek szántam az evezéshez. A rudas evezésben most is felléptem 120 kg-ig, de aztán már mentem is vissza. Az evezés után raktam még a rúdra pár tárcsát a vállvonogatáshoz.
A mai fogáserő Rolling Thunder volt mélyről. Jó kis edzéske, nem sok gyakorlat, de nagy intenzitás.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése