Na, ma rendesen kisütött a nap, dél körül már 28 fok volt. Szerencsére itt a völgyben a környező 2000-2500 méter magas hegyvonulatok miatt reggel 7 óra körül süt be a nap és este 19 óra körül már le is bukik a hegy mögé. Másrészt a rengeteg növényzet miatt este nagyon hamar lehűl a levegő, azaz nem kell éjszaka 25+ fokban aszalódni, mint régen Szoboszlón a panel 4. emeletén :-)
A mai edzéske:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:40 alatt
- Nyomás Smith-gépen + Lépcsőzés: 6x(2, 3, 4, 5, 6, 6, 6 lap), (amennyi megy, lent megállítva)x(4 + 1 lap), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
- Felhúzás (horogfogás) + Lépcsőzés: 6x(60, 90, 120, 150, 180, 210, 210, 210kg), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
- Vállvonogatás rúddal + Lépcsőzés: 10x150kg + 2x20 lépcső kettesével, három sorozat
- Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @36), két sorozat (8-es magasság)
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső páros után nyomás. Visszavett intenzitás: 3x6x(6 lap), nem léptem feljebb, mellé lépcső. Aztán felhúzás, itt is megálltam 210 kg-nál, abból volt 3x6, mellé szintén lépcső. Majd vállvonogatás, itt egészen 150 kg-ig léptem le. Mellé szintén lépcső.
A négy gyakorlat után összesen 23x40 lépcső = 920 lépcső (50 + emelet). Megvolt a mai séta is :-).
Fogáserőnek Wrist, majd egy sorozat függés és kész.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése