Felhők és kellemes 20 fok. Az eső elmaradt. A mai edzéske:
- Lehúzás csigán: 6x(összes kis lap, +1, +2, +3, +4 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 3x5, 3x1x(+@10), 3x1x(+@16), 3x3x(+@10), 3x5, minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével, összesen 45 húzonc és 660 lépcső
- Evezőgép (a + kétféle fogást jelent): (6+6)x(2x40kg, 2x50kg), (3+3)x(2x60kg, 2x65kg, 2x60kg), (6+6)x(2x50kg)
- Fekvőtámasz állványon (emelt láb) + Panel-Farmer: (amennyi lassan megy) + (2x20 lépcső)x(@36-@40), négy sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x140kg
- Tartás FG-s rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x110kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x90kg
- Függeszkedés: normál 1 perc
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
Ma a húzódzkodás volt a főgyakorlat. Hogy kicsit mozgalmasabb legyen, melléraktam a lépcsőzést 3x20-as adagokban. A húzoncnál volt 3x1x(+@16) és egy kis mennyiségi meló a @10-es golyóval illetve saját testsúllyal. A tartást elfelejtettem.
Evezőgép követte, nem akartam a törzsizmokat ma terhelni, tegnap volt felhúzás. Bár semmi izomlázat nem éreztem, de jobb a békesség. 65 kg-ig léptem fel benne.
Hogy a nyomóizmok is kapjanak, fekvőtámasz következett állványon, de nagyon lassú végrehajtással, mellé panel-farmer a két legnagyobb golyómmal. Négy sorozat elég is volt belőle.
Zárt fogásprogrammal fejeztem be.
Holnap vasárnap és valszeg edzésügyileg pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése