A mai mozgolódás. Amúgy pihinap lett volna, de másképp alakult a program:
- Snatch@24 + Lépcsőzés: 10-10 + 3x20 lépcső kettesével, öt sorozat 11 perc alatt
- Felhúzás (horogfogás): 5x(60, 90, 120, 150, 180kg), 3x(210, 220, 230, 220, 210kg)
- Nyomás Smith-gépen: 5x(1, 2, 3, 4, 5), 3x(5+1, 6, 6+1, 6, 5+1), (amennyi megy, lent megállítva)x(5 lap)
- Rudas bicepsz állva: 10x(30, 40, 40, 40, 40, 40kg)
- Tricepsz lenyomás csigán: 10x(8, 8, 9, 9, 8 lap) - hátgépen nyomtam
- Farmerjárás a teremben: (2 kör a termben)x(2x45kg), két sorozat
- Függeszkedés: normál 1 perc, egykezes fél perc - fél perc
- Szauna Bettivel: kristály szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezetés szakítás volt (egy kis golyóval) mellette lépcsőzés. Aztán felhúzás, most csak 3 ismétlésekkel volt egy kis piramis 230 kg-os csúccsal. Smith gépes nyomás, itt is egy 3 ismétléses piramist nyomtam.
A fő rész után kiegészítőnek egy kis bicepsz-tricepsz páros. A kar nálam hébe-hóba bukkan fel, úgy gondolom, hogy az alapgyakorlatokban kap eleget. De most ráértem. A levezetés farmerjárás, de itt is maradtam a 2x45kg-nál 2x2 körben.
A szaunára odaért Betti is (ő úszott), így együtt punnyadtunk.
Holnap hétfő és valóban pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése