Tegnap este még nagy zuhé volt, de ma már végig sütött a nap. Igaz, sokszor a felhők mögé bújt, de már legalább nem esett.
A mai edzéske:
- Nyomás Smith-gépen: 5x(1, 2, 3, 4, 5, 6 lap), 3x(6+1 lap), 3x1x(7 lap), 3x(6+1 lap), 5x(6 lap), 10x(5 lap)
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:55 alatt
- Felhúzás (horogfogás): 6x(60, 90, 120, 150, 180), 3x(200kg, 220kg, 230, 230kg), 12x190kg
- Rudas bicepsz állva: 10x(30, 35, 40, 45, 40kg)
- Tricepsz lenyomás csigán: 5x(10, 14, 16, 18, 20 lap), (amennyi megy)x(16 lap)
- RT-emelés, tartás mélyről: (3-3)x(50kg, 60kg, 70kg), 5x(2-2)x75kg, (20mp - 20mp)x70kg
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 2 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
Smith géppel kezdtem, mert sokan voltak a teremben és a gép pont szabad volt. Aztán következett a swing-lépcső páros, ami egyben bemelegítés a felhúzáshoz. 2x3x230 kg volt a mai csúcssorozat, de volt egy mennyiségi sorozat is 190 kg-mal.
Bicepsz-tricepsz párossal folytattam, de nem szuperszettben, mert még mindig sokan voltunk, nem akartam két munkahelyet is elfoglalni. Fogáserőnek Rolling Thunder, majd függeszkedés.
A szaunában alig voltak, kényelmesen tudtam punnyadni is.
Holnap csütörtök, valszeg pihinap (de lehet pénteken is), mert sok lesz a meló.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése