Olyan párás a levegő, hogy a hegyek szinte ködben vannak. Közben meg 29-30 fok. Még ma. De holnap már 20 fok alatt leszünk.
A mai edzéske:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:35 alatt
- Felhúzás (horogfogás): 5x(60, 90, 120, 150, 180, 210kg), 3x(220kg, 230kg, 220kg)
- Vállvonogatás rúddal: 12x(140kg, 150kg, 160kg)
- Nyomás Smith-gépen: 6x(1, 2, 3, 4, 5, 6 lap), 6x1x(7 lap), 6x(6 lap), (amennyi megy, lent megállítva)x(5, 4 lap)
- Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @36), két sorozat (9-es magasság)
- Függeszkedés: egykezes fél perc - fél perc, normál 1 perc (nagyon csúszott a rúd)
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső párosban új csúcsot mentem. Aztán egy laza felhúzás, majd vállvonogatás. Ezekben nem mentem nagy súlyokra. A Smith nyomásban ellenben max közeli súlyt tettem fel, amiből 6x1 ismétlést nyomtam.
Fogáserőnek Wrist Roller (9-es magassággal), majd a szokásos befejezés. Olyan párás volt a levegő a teremben, hogy nem bírtam sokáig lógni, annyira izzadt a tenyerem. Pedig volt magnézia is rajta. De attól csak latyakos lett :-). Mindegy, elég volt ennyi is.
A szaunában jól megdögönyöztettem magam a punnyadó medencében.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése