Reggel eső, majd kissé oszladozott a felhő és a nap ki-ki sütött, de aztán ismét felhőben ülünk és eső.
A mai edzéske:
- Nyomás Smith-gépen: 10x(1, 2, 3), 5x(4, 5, 6 lap), 3x(6+1 lap), 1x(7 lap), 3x(6+1 lap), 5x(6 lap), 10x(5 lap, lent megállított)
- Snatch és + Lépcsőzés: (10-10)x(@20, @24, @28, @32), 2x(5-5)x@36, minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével, összesen 100 szakítás és 360 lépcső kettesével
- Felhúzás (horogfogás): 10x(60, 90kg), 5x(120kg, 150, 180, 200, 200kg)
- FG-s evezés kézisúlyzóval: 5x(5-5)x45kg, FG nélkül (20-20)x45kg
- Függeszkedés: normál 3x1 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
Kivételesen a nyomással kezdtem, aztán szakítás lépcsővel. Itt a @36-os golyóig léptem fel, de ezzel 10-10 helyett két sorozatban 5-5 volt. Fő a biztonság. Minden szakítás sorozat után 60 lépcső.
Felhúzás következett, egy könnyed 2x5 volt 200 kg-mal a csúcssorozat. (Nagyon jó az új öv).
Fogáserőnek FG-s evezés, majd függeszkedés.
A fürdőben és a szaunában csak páran voltak, vége a négynapos pihinek, sok vendég hazautazott.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése