Meleg lett, kora délután 28 fok. Igaz voltak felhők is, de jórészt napsütés. A mai edzéske:
- Snatch + Lépcsőzés: (10-10)x(@20, @24, @28, @32, @36), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
- Evezés rúddal (lent megállított): 6x(40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 110kg), 12x100kg
- Rudas bicepsz állva: 10x(30, 35, 40, 45, 45, 40kg)
- Tricepsz lenyomás csigán: 10x(10, 14, 18 lap), 6x(20 lap), 10x(18, 16 lap)
- Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @32), két sorozat (9-es magasság)
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Függeszkedés: egykezes 45 mp - 45 mp, normál 2 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, Cascadia, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezetés szakítás, most @20-tól @36-ig emelkedő golyókkal, minden sorozat után 2x20 lépcsővel. Hoztam volna a 8-9 perc körüli időt, de a folytonosságot megszakította, hogy a @36-os golyó füle nagyon csúszott. Nem tudom ki és hogyan és mire használhatta, de zsíros felületűnek hatott. Így aztán egy gyors törlés, magnézia, aztán mehetett tovább a meló.
A főgyakorlat evezés rúddal, majd egy bicepsz-tricepsz páros. Kell ilyen is, igaz ritkán van, de szükségesnek érzem. Fogáserőnek Wrist Roller, függeszkedés, de volt egy kis hasizom is.
A szaunában pont akkor szálltam ki a melegvízből, amikor a Cascadia-ban kezdődött a felöntés, így beültem egy szaunamesteres szeánszra. Jó volt.
Holnap szombat, lehet pihinap, de lehet kimgyek egy kicsit súllyal lépcsőzni. Majd meglátom.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése