Kellemesen lehűlt az idő, szemerkélő eső, 18-19 fok. Lóg az eső lába.
A mai mozgolódás:
- Snatch@24 + Lépcsőzés: 10-10 + 3x20 lépcső kettesével, öt sorozat 10 perc alatt
- Evezés rúddal (lent megállított): 5x(50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 115, 110, 110kg)
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 5 + (2x20 lépcső kettesével)x(2x@20), négy sorozat
- RT-emelés, tartás mélyről: (2-2)x(50kg, 60kg, 70kg), 3x(1-1)x80kg, (5-5)x70kg, 5x(1-1)x70kg, (20mp - 20mp)x70kg
- Panel-Farmer: (2x20 lépcső)x(@40-@36), négy sorozat
- Függeszkedés: normál 1,5 perc
- Szauna Bettivel: kristály szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezetés szakítás lépcsővel. Kerek egy percet javítottam a múltkori időn. Most sem szakadtam meg benne, vagyis ezen az időn is lehetne még javítani. De ezz a 10 percet már jónak tartom, bármikor kiegyezek ennyivel.
A mai főgyakorlat rudas evezés, aztán húzonc lépcsős cipeléssel. Itt csak négy sorozatot toltam, a húzoncnál mintha egy betondarab lennék. Ami azért a tegnapi és a mai gyakorlatok után nem is csoda.
Fogáserőnek Rolling Thunder, majd még nagy súlyos Panel-Farmer szintén négy sorozatban. Jó kis edzéske volt. Összesen 630 lépcső, ennek a fele súllyal.
A szaunára odaért Betti is, így együtt punnyadtunk.
Holnap vasárnap valszeg pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése