Swing, Felhúzás, Smith, Wrist

Ma már nem esett az eső, sőt, délutánra a nap is kisütött. Igaz, még jöttek-mentek a felhők, de biztató. Jövő hétre már egészen melegeket jósolnak.

A mai edzéske:

• Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:50 alatt
• Felhúzás (horogfogás): 10x(60, 90, 120), 5x(160, 190, 220, 220, 220kg)
• Felhúzás + Vállvonogatás rúddal: 3x(5+10)x170kg, érdekes volt felhúzás után rögvest a csuklya
• Nyomás Smith-gépen: 5x(1, 2, 3, 4, 5, 6, 6, 6 lap), (amennyi megy, lent megállítva)x(5 lap)
• Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @36), két sorozat (8-es magasság)
• Lábemelés függeszkedve + Függés: (minden percben 15, a maradék idő függés), három sorozat
• Farmerjárás a teremben: (2 kör a termben)x(2x45kg), két sorozat
• Szauna: kristály szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás

Ennyike.

A felvezető swing-lépcső párosban hoztam a szokásos 7 perc alatti időt. A felhúzásban ma egy kis mennyiségi nap volt, 3x5x220kg-mal. Aztán visszaléptem 50kg-ot és három sorozatban 5 felhúzás és 10 vállvonogatás. Nem raktam le közben. Érdekes kombó. Smith gépes nyomás követte, de most itt is 3x5-ös munkasorozat volt, nem léptem feljebb.

Fogáserőnek Wrist Roller (@40+@36), azaz nagyobb súly, de egy magassággal lejjebb raktam. 2x2 nagy kör farmer még a teremben, közben egy kis lábemelés függeszkedéssel.

A farmernél lehet kicsit emelni fogom a súlyt: még nem tudom, hogy a @32-es golyóhoz fogjam hozzá a @24-est oldalanként (azaz 2x56kg lenne) vagy a rakható kézisúlyzórudakat pakoljam fel 55 kg környékére.

Egy kör szauna bő 20 perc punyadással és kész.

Holnap szombat.