Lehűlt az idő, napközben 15 fok körül vagyunk és persze esik. Vagy ülünk a felhőben. Tetszik :-)
Esti edzéske:
- Lehúzás csigán: 6x(összes kis lap, +1 nagy, +2, +3 +4), felvezetés
- Húzódzkodás: 9x5, háromféle fogást váltogattam
- Evezés kézisúlyzóval: (5-5)x(35kg, 45kg, 53kg, 63kg, 63kg, 63kg), (15-15)x53kg
- Rudas bicepsz állva: 10x(30, 35, 40, 40, 40, 40kg)
- Tricepsz lenyomás csigán: 10x(10, 14, 18 lap), 2x6x(20 lap), 10x(18 lap)
- Snatch: 10x(minden percben 10x@28, a maradék idő pihi), összesen 100x@28 szakítás 10 perc alatt
- Függeszkedés: normál 4x1 perc, négyféle helyzetben, egykezes 45mp - 45mp
- Szauna: melegvizes punnyadás, Cascadia, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezetés után húzódzkodás. Továbbra is mintha betondarabok lennének rajtam. Majd kézisúlyzós evezés. Megálltam 63 kg-nál, abból volt három munkasorozat, a végén pedig egy mindent bele 53 kg-mal.
Két kargyakorlat (a szokásos, ezen nem szoktam variálni), aztán szakításkupac. Nem volt megterhelő, hiszen csak 10 ismétléseket végeztem percenként.
A függeszkedésnél variáltam, volt normál illetve széles fogás, szembe tenyerű és kifelé tenyerű.
A szaunában a punnyadás után beültem egy meditálós felöntésre.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése