Húzonc, Snatch, Evezés, Felhúzás

Ma már nem esett, sőt még a napot is láttuk. Hétvégére már melegebbet mondanak. A mai mozgolódás:

• Lehúzás csigán: 6x(összes kis lap, +1, +2, +3 nagy lap), felvezetés
• Húzódzkodás + Lépcsőzés: 4x3, 4x5, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
• Snatch@24 +  + Lépcsőzés: 10-10 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat
• Evezés rúddal (lent megállított): 6x(50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 110, 110, 100)
• Egykezes felhúzás (horogfogás): (1-1)x(70, 80, 90, 100, 110, 120, 120kg)
• Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @32), két sorozat (9-es magasság)
• Függeszkedés: normál 2x1,5 perc (kétféle fogás), egykezes 30mp-30mp
• Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás

Ennyike.

Húzódzkodással kezdtem, ismét kőnehéz vagyok. Igaz tegnap nagy súlyok (a húzoncban nemcsak a hát izmai, hanem a mellizmok is szerepet kapnak), úgyhogy nem csoda, hogy ennyi ment.

Szakítással folytattam, ez főleg az evezés felvezetése volt, de a tüdőt is jócskán megdolgoztatja. Mellé lépcső, a húzonc lépcsőivel együtt 520 lépcső volt ma.

Az evezésben nem léptem fel 120 kg-ig, helyette 110 kg volt, nehéznek éreztem. Aztán érdekességnek egykezes felhúzás horogfogással. A blogban visszanézve, évekkel ezelőtt kb. pont ennyit tudtam. A felhúzó edzések jó kiegészítője lesz.

Fogáserőnek még Wrist Roller, majd függeszkedés és irány a szauna.

Holnap szombat.