Hegyvidéki nyár, azaz otthoni viszonylatban késő ősz. A mai mozgolódás:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:30 alatt
- Nyomás Smith-gépen (lent megállított): 6x(1, 2, 3, 4, 5, 6 lap), 3x2x(7 lap), 6x(6 lap), (amennyi megy)x(5 lap, 4 lap)
- Felhúzás (horogfogás): 5x(60, 100, 130, 160, 190kg), 3x(220kg, 230kg, 220kg)
- Felhúzás + Vállvonogatás rúddal (széles fogás, lassú meló): (5 + 10)x150kg, három sorozat
- Zárt fogás:
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x(150kg, 150kg, 150kg, 130kg)
- Tartás FG-s rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x100kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x90kg
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Függeszkedés: normál 2x90mp (kétféle fogás), egykezes 45mp - 40mp
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső páros után Smith gépes nyomás. Ma jött el napja, hogy rápróbáljak a 7 lapnyi súllyal a 3x2 ismétlésekre. Eddig 3x1, 5x1, 6x1, mikor-mennyi ismétlések voltak belőle, ma volt először duplázás, ráadásul három sorozatban. Örülünlk Vincent :-)
Felhúzás követte, 230 kg-is léptem fel, majd 3x5 volt 150 kg-ból, de úgy, hogy minden felhúzáskupac után azonnal vállvonogatás.
Zárt fogáserővel, függeszkedéssel és egy kis hídtartással fejeztem be.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése