Tegnap eső, ma kisütött a nap, de holnaptól ismét eső. Ma rudas gyakorlatok:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 7:10 alatt
- Evezés rúddal (lent megállított): 5x(40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110kg), (2, 3, 5)x120kg, (3, 4, 6)x115kg
- Felhúzás (horogfogás): 6x(130kg, 160kg, 180kg, 200kg, 200kg, 200kg)
- Vállvonogatás (fent megállítva): 12x160kg, három sorozat
- Kézisúlyzós FG-s tartás: (30mp-30mp)x(2x45kg), három sorozat
- Farmer a teremben: (2 kör)x(2x45kg), három sorozat
- Lábemelés függeszkedve: minden percben 15, a maradék idő függés, három sorozat
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső párosban ölég kényelmes idő lett. A mai főgyakorlat rudas evezés, a csúcssorozat két létra volt. Felhúzás, most 3x5x200kg volt a munkasorozat. Aztán a szokásos csuklya. Fogáserőnek FG-s tartás és farmer a teremben.
Elfáradtam, pedig nem volt sok minden.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése