Tegnap pihinap, egy kis folyóparti sétával:
A képeken nem látszik, de ez egy rendkívül szűk völgy, inkább szurdok. Mindkét oldalán 180-200 méter magas, szinte függőleges sziklafallal vagy nagyon meredek fás letöréssel.
Ma pedig esti edzés. Egész nap esik, hol jobban, hol csak csepereg. Hideg nincs, úgyhogy rövid gatya és póló. Zömmel saját testsúlyos mozgolódás:
- Snatch + Lépcsőzés: (10-10)x(@20, @20, @24, @24, @28, @28), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, felvezetés, összesen 120 szakítás és 240 lépcső
- Húzódzkodás (háromféle fogás) + Snatch@33: 6 + (10-10), hat sorozat
- Invertált evezés + Fekvőtámasz állványon, emelt láb: 4x(amennyi megy + amennyi megy)
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x150kg
- Tartás FG-s rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x100kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x100kg
- Függeszkedés: egykezes 30mp - 30mp, normál 60mp, három sorozat
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés szakítás lépcsővel, most három golyóval. Összesen 120 szakítás és mellé 240 lépcső. A főgyakorlat húzonc volt nagy golyós szakítással. 36 húzonc és 120 snatch a @32-os golyóval. Második gyakorlatpárnak saját testsúlyos páros. Itt minden sorozatban bukásig mentem. Tapasztalatom szerint a saját testsúlyos gyakorlatoknál a bukásig végzett sorozatok közel sem terhelik meg annyira az idegrendszert, mint a súlyzós gyakorlatok esetén.
Zárt fogáserősítéssel és persze szaunával zártam. Jó volt az esőben úszni a tóban, ráadásul senki sem volt.
Holnap
szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése