Smith, Evezés, Wrist, Kar

Ma ismét egy kicsit melegebb van. A mai edzéske:

• Nyomás Smith-gépen (lent kitartott)
• Felvezetés: 6x(1, 2, 3, 4, 5 lap)
• Nagy súly: 5x5x(6 lap), volt közte 4 ismétléses is
• Mennyiségi: 2x(amennyi megy)x(5 lap), (amennyi megy)x(4 lap)
• Vízszintes ülő mellnyomógép + Evezőgép (a + kétféle fogást jelent):
• (amennyi megy)x(12 lap) + (6+6)x(2x30kg)
• (amennyi megy)x(11 lap) + (6+6)x(2x40kg)
• (amennyi megy)x(10 lap) + (6+6)x(2x50kg)
• Evezőgép (a + kétféle fogást jelent): 3x(3+3)x(2x60kg), (amennyi+amennyi)x(2x50kg)
• Bicepsz rúddal + Tricepsz lenyomás csigán: 10x(30kg + 12 lap, 35kg + 14 lap, 40kg + 16 lap, 45kg + 18 lap, 40kg + 16 lap)
• Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @32), két sorozat (9-es magasság)
• Függeszkedés: normál 90mp, egykezes 45mp - 45mp
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás

Ennyike.

Ma nem volt külön lihegtetős, holnapra egy kis gyalogtúrát tervezünk.

Nyomásokkal kezdtem, majd ülő mellnyomó az ülő evezőgéppel párban. Jól kiegészítik egymást. Pár sorozat aránylag magas ismétlésszámú kar (a kar egész héten igénybe van véve, nem látom értelmét több izolált kargyakorlatnak), aztán tekerés. A végére kicsit lógtam és irány a szauna. Nem volt sok, de ennyire volt időm, sietni kellett vissza melózni.

Holnap szombat.