Esti edzéske:
- Snatch + Lépcsőzés: (15-15)x(@20, @24), minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével, felvezetés, összesen 60 szakítás és 120 lépcső
- Húzódzkodás (háromféle fogás) + Snatch@28: 5 + (10-10), tíz sorozat, összesen 50 húzonc és 200 szakítás
- Fekvőtámasz állványon, emelt láb + Invertált evezés: 4x(amennyi megy + amennyi megy)
- Tartás FG-s kézisúlyzóval: (30mp-30mp)x(2x45kg), három sorozat
- Tartás FG-s rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x90kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x90kg
- Függeszkedés: egykezes 30mp - 30mp, normál 60mp
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés után a mai főgyakorlat páros snatch volt húzódkodással párban. Jó kis lihegtetős páros. A múltkor a @32-es golyóval volt 6 sorozat, most a @28-assal 10. A második kupac saját testsúlyos invertált evezés fekvőtámasszal. Mind bukásig.
Fogáserővel zártam: nyílt fogás (itt kivételesen két gyakorlat is volt rá) rudas görgetéssel. Aztán persze szauna.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése