Ma már csak jönnek-mennek a felhők, a nap is sütöget, de elég hűvös van. A mai mini edzéske:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:40 alatt
- Evezés rúddal (lent megállított): 6x(50, 60, 70, 80, 90, 100), 6x6x110kg
- Felhúzás (horogfogás): 3x(130kg, 160kg, 190kg, 220kg, 220kg), (amennyi normálisan megy)x140kg
- Vállvonogatás (fent megállítva): 3x12x140kg
- Evezés kézisúlyzóval: 2x(15-15)x45kg
- Séta a kézisúlyzóval: 2x(két nagy kör a teremben)x(2x45kg)
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Szauna Bettivel: Kristály-szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső párosban ismét 6:40-es időt mentem. A mai főgyakorlat rudas evezés volt (6x6-os munkasorozat kupaccal 110kg-ból), aztán pedig (ha már úgyis jól bemelegedtem) felhúzás. Itt két 3 ismétléses csúcssorozat volt. Pár tárcsát levéve, egy nagyobb ismétlésszámú felhúzás, majd ezzel csuklya. Jól sikerült fő rész után két sorozat kézisúlyzós evezés és kézisúlyzós cipelés a teremben.
Ma kivételesen Betti is kijött szaunázni, jó sokat ücsörögtünk a punnyadó medencében. Meg a trónszéken:
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése