Smith, Evező, Wrist, Panel

Esti edzéske:

• Nyomás Smith-gépen + Lépcsőzés
• Felvezetés: 6x(1, 2, 3, 4, 5 lap), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
• Nagy súly: 5x(6 lap), 3x3x(6 + 1 lap), 5x(6 lap), minden sorozat után (2x20 lépcső kettesével)x(2x@24)
• Mennyiségi: 3x(amennyi megy, lent megállított)x(5 lap), minden sorozat után (20 lépcső kettesével)x(2x@28)
• Vízszintes ülő mellnyomógép + Evezőgép (a + kétféle fogást jelent):
• (amennyi megy)x(13 lap) + (6+6)x(2x25kg)
• (amennyi megy)x(12 lap) + (6+6)x(2x40kg)
• (amennyi megy)x(11 lap) + (6+6)x(2x55kg)
• Evezőgép (függőleges fogás): 3x6x(2x66kg), minden sorozat után (20 lépcső)x(2x@45kg)
• Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @32), három sorozat (9-es magasság)
• Függeszkedés: normál 90mp, egykezes 45mp - 45mp
• Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás

Ennyike.

Nyomásos nap lépcsős cipeléssel. Mellé a szokásos karos evezőgép. Itt 5-5 kg-mal növeltem a súlyt, pontosabban, valaki rárakott két kis tárcsát, így minden sorozatot ennyivel nagyobb súllyal végeztem.

Fogáserőnek tekerés, itt három sorozat is befigyelt.

Holnap szombat.