Húzások

Szombaton egy komoly költöztetési meló következett, délelőtt 9.30-tól 16-ig szinte megállás nélkül cipekedtünk. Ugyanis a forrás és a cél ház között mindössze 250-300 méter volt, azaz a megpakolt kisteherautó 3-4 perc múlva már ott is volt. Vagyis amit felraktunk, azt 5 perc múlva már szedtük is le. Ráadásul a bútorok (amik között volt néhány hatalmas, tömör, keményfából készült is), csomagok, dobozok mellett még egy komplett kis konditermet is át kellett vinni. Majd 500 kg tárcsasúly és 400 kg kézisúlyzó is volt benne (ezek kiváló minőségű hexa súlyzók voltak, csak úgy csorgott a nyálam...). No meg persze vagy 8-10 féle gép, szerencsére ezek nem lapsúlyosak voltak, hanem tárcsásak.

Úgyhogy a tegnapi nap a sebeimet nyalogattam :-). De ma már edzés, azon belül húzásos nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek@40: 5x10x@36, 5x10x@40
• Hát
• Döntött törzsű evezés rúddal (minden ismétlés padlóról): 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg
• Döntött törzsű evezés FG-s rúddal: 3x10x80kg
• Húzódzkodás: 2x5, 4x5x(+@10), kétféle fogással
• Bicepsz
• Kétkezes bicepsz rúddal állványról indítva: (2 sorozat x 3 magasság)x(35kg)
• Törölközős bicepsz:  3x(8-8)x@12
• Függeszkedés: 3x30mp, háromféle fogásszélesség
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany

Ennyike.

A lendítések után evezés kétféle módon, majd húzódzkodás. A húzoncot direkt az evező gyakorlatok után raktam be, hogy legyen egy kis meglepi a hátnak. Még egy @10-es golyót is felkötöttem. :-)

A hátgyakorlatok után franciarudas bicepsz lett volna, de foglalt volt, így az állványos mellett maradtam: 3 emelet, minden szinten 2x10. Durva tud lenni. Aztán pár sorozat non-stop törölközős és kész.

Holnap kedd.