Ma húzásos nap. Amúgy itt a tél, napközben is 4-5 fok a hőmérséklet és állandóan esik valami: eső, havaseső, hó. A hóhatár is lecsúszott 1400 méter körülre.
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek@40: 3x10x@36, 3x10x@40
- Hát
- Húzódzkodás: 2x3, 2x3x(+@10), 4x3x(+@16), 2x3x(+@12), kétféle fogást variáltam
- Döntött törzsű evezés rúddal (minden ismétlés padlóról): 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg
- Egykezes evezés kézisúlyzóval: 2x(20-20)x45kg
- Lehúzás csigán: 3x12+, háromféle fogással
- Bicepsz
- Kétkezes bicepsz francia rúddal: 3x10x(emelkedő terhelés), 2x(5+5+5)
- Törölközős bicepsz: 2x(5-5)x@12, folyamatos és lassú végrehajtás
- Függeszkedés: széles, egykezes, szűk, egykezes, mindannyiszor leesésig
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany
Ennyike.
Jóféle testépítő edzés. A bicepszben három sorozat francia rudas után végeztem két sorozat részismétlésest is. Vagyis 5 alulról-középig, majd közvetlen utána 5 középtől-felső végpontig, majd 5 teljes mozgástartományost. Nem kell kell hozzá nagy súly, nagyon durván fárasztja a karhajlítókat.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése