Ma húzásos nap. Ésssssssss Bazsi is jött edzeni. Úgy beszéltük meg, hogy én hamarabb megyek, és mire ő kijön én már letudtam a kis programom. Aztán együtt végigtoljuk az edzését (magyarázat, bemutatás, korrigálás, stb.) Így is lett, bár kicsit hamarabb jött, ezért csak egy bicepszgyakorlat fért bele. Annyi baj legyen:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 2x10x@32, 2x10x@36, 2x10x@40, 2x10x@44
- Hát
- Döntött törzsű evezés rúddal (minden ismétlés padlóról): 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 3x10x100kg, 10x90kg
- Evezés golyóval: 3x(5-5)@48, folyamatos végrehajtás, külön pihi nincs
- Húzódzkodás: 6x6, háromféle fogással, jó nehéz volt az evezések után
- Lehúzás csigán ülve: 3x(10+), háromféle fogással
- Bicepsz
- Kétkezes bicepsz rúddal állványról indítva: (2 sorozat x 3 magasság)x(35kg)
- Bazsi edzése: kb. 70 perc (sok magyarázattal, bemutatással)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany
Ennyike.
Ma az evezésen volt a hangsúly, a húzódzkodás csak aztán következett. Jó nehéz is volt :-). Három sorozat csigás lehúzás volt még (egy kis izoláció), majd bicepsz. Pont kész lettem az első gyakorlattal, amikor jött Bazsi. Így ma nem volt más. Mivel ő nagyon kezdőszinten van, ezért a következő kis rutint csináltuk végig (minden gyakorlatban 10-12 ismétlést végzett, nagyon-nagyon kicsi terheléssel, a helyes végrehajtáson volt a hangsúly):
- Bemelegítés, gimnasztika
- Csigán lehúzás széles fogással: 3 sorozat
- Csigán lehúzás szűk fogással: 3 sorozat
- Egykezes evezés padon: 3 sorozat
- Vízszintes mellnyomó: 3 sorozat
- 45 fokos mellnyomó: 3 sorozat
- Saját testsúlyos guggolás: 3 sorozat
- Lábtológép: 3 sorozat
- Combfeszítő gép: 3 sorozat
- Panel-farmer: 3x(20 lépcső fel-le)
- Függeszkedés: 3x ameddig megy (itt minden sorozaton belül volt behúzott vállöves és kiengedett)
Ennyike. Csak a nagy izomcsoportokra mentünk rá, semmi kar, váll. Így is jól elfáradt.
Holnap vasárnap, Bazsinak tuti izomláz.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése