Kar

A Kurz gyerek holnap jelenti be a szigorításokat. Addig is ma egy tricepsz-bicepsz-alkar edzés, tiszta testépítés. Most ez nagyon tetszik:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Tricepsz:
• Lenyomás csigán rúddal: 4x10 (emelkedő terhelés)
• Lenyomás csigán kötéllel: 4x(10 alul széttolt kötél + 5 szűk fogású)
• Koponyatörő egykezes kézisúlyzóval padon: 2x10
• Fej feletti húzás kötéllel: 2x(amennyi megy)
• Bicepsz:
• Kétkezes bicepsz francia rúddal: 5x10x(emelkedő terhelés), 2x(5+5+5)
• Alsó csigás bicepsz szűk fogású kötéllel: 2x(amennyi megy)
• Alkarprogram:
• Wrist Roller: 4x(1 befelé - 1 kifelé), az első és utolsó sorozat @48, a többi kettő @48+@12
• Kézisúlyzó görgetés + feszítők: 3x(10x30kg + 10x10kg) 
• Függeszkedés: 2x60mp (normál, párhuzamos fogás), 2x30mp (FG-s), 30mp-30mp (egykezes) 
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltózuhany

Ennyike.

A tricepsz edzés előtt volt egy triszett 20 ismétlésekkel, kicsi súllyal, kétszer végrehajtva. Ezzel jól bemelegítettem a könyökízületet, így jöhettek a munkasorozatok. Feszítőkre összesen 12 sorozatot végeztem, hajlítókra 9-et. Alkarprogram, itt a tekerésen volt a hangsúly.

A fürdőrészben tegnap még nagyon sokan voltak, de mára szinte teljesen kiürült. Végre tudtam egy jót punnyadni a melegvízben. A sok német vendég hazament, hiszen ott nagyon komoly szigorításokat vezettek be. Nekünk holnap fog ez kiderülni. Bízok benne, hogy a konditermek maradhatnak nyitva, de sajnos kevés az esély rá.

Holnap hétfő.