A karnap után igenyösen izomlázam lett a feszítőkben (a hajlítókban épp csak jelzésértékű), ami még ma is nagyon érezhető volt. Így egy biztonsági napot tartottam, amúgy is jött Bazsi az edzés végén:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- BUP + FG-s húzódzkodás: 2x(5-5)@24, 6x(5-5)@28, minden sorozat után 5 húzonc, itt kétféle fogást váltogattam
- Vízszintes mellnyomó + FG-s invertált evezés: 3x(12+ ismétlés)x(11 lap), minden nyomás sorozat után 12 invertált evezés (sorozatonként szűkített fogásszélességgel)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Bazsi edzése: 60 perc bemelegítéssel együtt
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltózuhany
Ennyike.
Két gyakorlatpár volt mindössze hogy még Bazsi előtt tudjak egy kicsit hengerezni. Bazsi edzése:
- Bemelegítés, gimnasztika
- Húzódzkodó gép: 3 sorozat
- Csigán lehúzás széles fogással: 3 sorozat
- Egykezes evezés padon: 3 sorozat
- Vállnyomó gép: 3 sorozat
- Vízszintes mellnyomó: 3 sorozat
- Normál guggolás: 2 sorozat, Goblet guggolás (+@6): 3 sorozat
- Panel-farmer: 3x(20 lépcső fel-le)x(2x10kg)
- Lépcsőzés kettesével: 3x20 lépcső fel-le
- Lépcsőzés kettesével golyót mellkas előtt tartva: 3x(20 lépcső fel-le)x@6
- Függeszkedés és hídtartás: 3x(ameddig megy + ameddig megy)
Ennyike.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése