Tiszta, hideg, napsütéses téli idő. Éjszakánként komoly fagy, napközben sem megy 3-4 fok fölé a hőmérséklet. Szerencsére süt a nap, azaz még lehet edzeni a szűk egy órás időablakban (14:30-15:30):
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc (ezt még a lakásban végzem)
- C&P: (3-3)x@20, (3-3)x@24, (3-3)@28, (3-3)x@32, (3-3)@36, 2x(3-as létra)x@40
- Mennyiségi meló:
- DuplaMP: (10-10)x(@24-@24), nagyon lassú végrehajtás, így bőven elég a két @24-es
- Váltott kezes C&P: (10-10)x@32, jó kis lihegtetős meló
- Köteles bicepsz: 5x5x@32, lassú végrehajtás, fent ráfeszítve
- Swingek: 5x10x@36, 5x10x@40, minden 45mp-ben elkezdve, összesen 100 lendítés
- GridX + Nyújtások: 10 perc (ez már a lakásban)
Ennyike.
Ma a felvétel és nyomásban két hármas létra volt a @40-es golyóval, a felvezetésben sem volt 2x(5-5) a kisebb golyókkal, hanem csak minden golyóval (3-3). Így nagy lihegés és kimelegedés nélkül tudtam melózni.
A kis mini erőrész után két sorozat mennyiségi nyomkodós (a váltott kezes c&p nagyon tüdős tud lenni), majd köteles bicepsz. Itt maradtam a @32-es golyónál, de minden ismétlésnél a fenti véghelyzetben ráfeszítettem a felsőtest izmaira. Így bőven elég is volt ez a közepes méretű golyó.
Edzés végén 10x10 lendítés, az első öt a @36-os golyóval, a második öt a @40-essel. Jól meglihegtetett és meg is izzasztott, de utána rögtön jöttem is be a lakásba.
Jó kis edzés, ebben a hidegben ennél többre nem is vállalkozom. Be kell látni, hogy ez most egy ilyen időszak.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése