Nyomások

Ma nyomásos nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• BUP + FG-s húzódzkodás: 3 sorozat (3-3)@28 + 3; 3 sorozat (3-3)@32 + 3x(+@8); (3-3)@28 + 3
• Vízszintes mellnyomó + FG-s invertált evezés: (11, 12, 13 lap)x12, minden nyomás sorozat után 12 invertált evezés (itt sorozatonként szűkítettem a fogásszélességet)
• Rudas lenyomás csigán széles fogással: 6x10x(két laponként emeltem terhelést), az ucsó sorozat már majdnem az összes lappal volt
• Alkarprogram:
• Wrist Roller: 3x(1 befelé - 1 kifelé), az első sorozat @48, a többi @48+@12, brutális
• Kézisúlyzó görgetése az ujjakon: 4x10x(2x30kg)
• Függeszkedés variációk: 3x30mp (normál, párhuzamos fogás, széles), pihi nincs 
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany

Ennyike.

A BUP-nál és az FG-s húzódzkodásnál ma is sok sorozat, alacsony ismétlésszám. Három sorozat erejéig a @32-es golyót nyomkodtam és a húzoncnál is felkötöttem egy @8-as golyót. A többi a szokásos.

Holnap szerda.