A mai edzéske:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- BUP + FG-s húzódzkodás: 2 sorozat (3-3)@28 + 3; 4 sorozat (2-2)@32 + 2x(+@8); 2 sorozat (6-6)@28 + 6, a húzoncoknál kétféle fogást váltogattam
- Vízszintes mellnyomó + FG-s invertált evezés: 12x(11 lap), minden nyomás sorozat után 12 invertált evezés (itt sorozatonként szűkítettem a fogásszélességet)
- Köteles lenyomás csigán: 6x(10+ ismétlés)x(két laponként emeltem terhelést), az utolsó két sorozatnál szűk fogás (maximális lap), a többinél alul széthúzott
- Alkarprogram:
- Wrist Roller: 4x(1 befelé - 1 kifelé), az első sorozat @48, a többi @48+@12, brutális
- Kézisúlyzó görgetése az ujjakon: 4x10x(2x30kg)
- Függeszkedés variációk: 3x30mp (normál, párhuzamos fogás, széles, egykezes), pihi nincs
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany
Ennyike.
Jó kis edzéske, nem vittem túlzásba semmit sem. A tóban úszás a legjobb!
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése