Könnyű nap:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- BUP + FG-s húzódzkodás: (3-3)@24, (3-3)@28, 4x(3-3)@32, (10-10)@28, minden sorozat után 3 húzonc, itt kétféle fogást váltogattam
- Vízszintes mellnyomó + FG-s invertált evezés: 3x(12+ ismétlés)x(11, 12, 13 lap), minden nyomás sorozat után 12 invertált evezés (sorozatonként szűkített fogásszélességgel)
- Rudas lenyomás csigán: 6x10x(két laponként emeltem a terhelést)
- Alkarprogram:
- Wrist Roller: 4x(1 befelé - 1 kifelé), az első és utolsó sorozat @48, a többi kettő @48+@12
- Függeszkedés variációk: 3x30mp (normál, párhuzamos fogás, széles, egykezes), pihi nincs
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Bazsi edzése: 60 perc bemelegítéssel együtt
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltózuhany
Ennyike.
Szépen végigtoltam, aztán edzés végén jött Bazsi:
- Bemelegítés, gimnasztika
- Csigán lehúzás széles fogással: 3 sorozat
- Invertált evezés: 3 sorozat (nagyon nehezen ment neki)
- Egykezes evezés padon: 3 sorozat
- 45 fokos mellnyomó: 3 sorozat
- Vízszintes mellnyomó: 3 sorozat
- Normál guggolás: 2 sorozat, Goblet guggolás (+@6): 2 sorozat
- Lábtológép: 3 sorozat
- Panel-farmer: 3x(20 lépcső fel-le)
- Függeszkedés: 3x ameddig megy (itt minden sorozaton belül volt behúzott vállöves és kiengedett)
Ennyike. Ismét csak jól elfáradt :-)
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése