Tegnap lihegtetős nap, kicsi súlyokkal, így ma simán jöhetett egy húzásos nap:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 5x10x@36, egy gyors felvezetés
- Hát
- Döntött törzsű evezés rúddal (minden ismétlés padlóról): 10x50kg, 10x70kg, 2x10x90kg, 2x10x100kg, 20x90kg
- Húzódzkodás: 2x3, 2x3x(+@4), 2x3x(+@6), 2x3x(+@8), 2x3x(+@10), kétféle fogással
- Egykezes evezés kézisúlyzóval: 3x(15-15)x45kg
- Lehúzás csigán: 4x12+, minden sorozat más fogantyúval illetve fogással
- Bicepsz
- Kétkezes bicepsz francia rúddal: 5x10x(emelkedő terhelés), 2x(5+5+5)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany
Ennyike.
Gyúrós edzés. Ilyen is kell.
Holnap szombat és ismét edzés, mert Bazsival kimegyek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése