Szép napos idő, napközben 6-7 fokig is felmelegedett a terasz. Persze hó mindenütt, éjszaka komoly fagy, de napközben a napsütötte részek meglöttyennek. A mai mozgolódás:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- C&P: 2x(3-3)@24, 2x(3-3)@28, 2x(3-3)@32, 2x(3-3)@36, 6x(3-3)@40
- DuplaMP: 15x(@24-@24)
- DuplaClean: 15x(@24-@24)
- Köteles bicepsz: 15x@32
- Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: 15x@24
- Evezés golyóval: (15-15)@40
- Elemelés golyókkal: 15x(@40-@36)
- Swingek: 5x10x@40, minden 45 mp-ben elkezdve
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Ma ismét variááltam. A munkarészt jelentő felvétel és nyomás után 6 gyakorlatot végeztem, de mindből csak egyetlen 15 ismétléses sorozatot. Olyan súlyt választva, hogy azért 10 ismétlés felett már jó nehéz legyen (ma a bicepszet és az evezést éreztem fogósnak, valszeg a felvétel és nyomás a ludas ebben). Így nagyon pörgős lett a meló. Ráadásul tudat alatt sem kellett tartalékolni, hiszen tudtam, hogy minden gyakorlatból csak egyetlen mindent bele sorozat van. A végére még bevállaltam 5x10 lendítést is, de aztán mentem is be a melegre :-). Bent még gripper.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése