Tegnap friss hó esett, ma meg gyönyörű napos és hideg idő. A mai meló:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 2x(5-5)@28, 5x(5-5)@32
- DuplaMP(@24-@24): 15
- Köteles bicepsz@ + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel:
- 5x@24 + 5x@16
- 5x@28 + 5x@20
- 5x@32 + 5x@24
- 5x@36 + 5x@28
- 5x@40 + 5x@28, a tricepszben nem mertem bevállalni a @32-es golyót
- Evezés golyóval: (15-15)x@40, 3x(5-5)x(@40+@12), rákötöttem a @40-es golyóra egy @12-est
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
A főgyakorlat egy 5x5-ös BUP volt (eddig max csak 3x5 volt belőle), nem is akartam már utána kimondottan mennyiségi melót végezni. A 15 ismétléses elmaradhatatlan duplaMP után ismét 5x5-ös bicepsz-tricepsz, de felmenő súllyal. Így valójában csak az utolsó két sorozat volt komoly. Aztán evezés, itt is a kötelező 15-15. Itt azért variáltam egy kicsit: ráraktam a @40-es golyóra a @12-es golyót (egy lánccal) és úgy volt még 3x(5-5). Itt mindenképpen kell az előrelépés, mert a @40-es golyó már inkább lihegtetős, mintsem erőfejlesztő.
Edzés után még gripper.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése