Hideg téli idő, még napközben sem olvadt. Sőt, tegnap jócskán esett ismét hozzá. A mai edzéske:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 2x(5-5)@28, 2x(5-5)@32, 10x(1-1)x@32, ez utóbbi igazából padlóról indított váltott kezes BUC&BUP
- DuplaMP: 2x11x(@24-@28), 11x(@24-@24), mennyiségi meló
- Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: 5x5, a (@24 + @16)-os párostól lépkedtem a (@40 + @28) párosig
- Swingek: 5x10x@40, egy kis lihegtetős a végére, ebben a hidegben ennyi pont elég is
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
A kötelező 2x(5-5) után 10x(1-1) volt még a BUC&BUP-ban. Elég koncentrálós így, nehezebbnek éreztem, mintha nyomtam volna még 2x(5-5) ismétlést. Hiszen minden egyes ismétlésnél padlóról kellett felvenni, stabilizálni és aztán nyomni. Elég fárasztó volt.
3x11 duplaMP követte, két sorozat felemás párral (a két sorozat között persze cseréltem a golyókat), a harmadik pedig a szokásos 2x@24-gyel. Ez volt ma a mennyiségi meló. Ja, és a szokásos 10 helyett 11 ismétlés volt sorozatonként :-)
5x5 bicepsz-tricepsz követte emelkedő súllyal, itt igazából csak az utolsó két sorozat a fogós. A köteles tricepszben most sem mertem bevállalni a @32-es golyót (igazából a kezdő pozíció felvételétől tartok, nem magától a gyakorlattól), ezért a két ucsó sorozat tricepszben a @28-as golyóval volt.
Máshoz már nem volt kedvem, volt még a végén 5x10 lendítés és menekültem is be a melegre.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése