- SMR + Bemelegítés
- Felvezetés @24-@24: (10, 10) clean; (10, 10) mp; (10, 10) c&p
- Összetett gyakorlatsor @32-@32: 5 sorozat, minden 4 percben kezdtem neki, a maradék idő pihi. Körön belül nincs golyóletétel:
3 dupla clean
3 dupla mp
3 dupla clean and press
3 dupla clean
3 váltott kezes nyomás mindkét oldalra
3 dupla clean - Snatch: 5x(minden 2 percben 20-20 ismétlés, a maradék idő pihi)x@24, összesen 200 ismétlés
- Gripper: (5-5)x(kulcscsomó tartás, ameddig megy)
- SMR
Az öt @32-es körből a harmadikat felvettem. Itt már koncentrálni kellett, mert a golyókat egyre nehezebbnek éreztem. Az ötödiknél pedig féltávnál le kellett tenni egy fél percre, mert elfogytam :-)
A duplagolyós erőkör rész mindössze 20 perc volt, így még egy kényelmes tempójú 10 perces 200-as ismétlésű snatch befigyelt.
A mai edzést gripperrel zártam: egy kulcscsomót raktam az összenyomott szárak közé és addig tartottam, amíg ki nem esett.
Holnap szerda és pihinap.
A duplagolyós erőkör rész mindössze 20 perc volt, így még egy kényelmes tempójú 10 perces 200-as ismétlésű snatch befigyelt.
A mai edzést gripperrel zártam: egy kulcscsomót raktam az összenyomott szárak közé és addig tartottam, amíg ki nem esett.
Holnap szerda és pihinap.
4 megjegyzés:
Jó!
Ami nekem szemet szúrt,hogy a váltott kezes nyomásoknál dülöngélsz rendesen,illetve a tartóban lévő könyököd eléggé eltávolodik a testedtől.
Szerintem ezekre érdemes odafigyelned!
De amúgy jó!
Hali!
Köszi a kritikus szemet!
Bizony dülöngélek (mondjuk szerintem annyira nem vészesen), mert igenyösen megnehezedtek a golyók, amire ideértem a gyakorlatsorral :-) Ezen remélem segít az idő: majd hozzáerősödöm ehhez a gyakorlatsorhoz.
A könyökre figyelni fogok!
Amúgy örülök ennek így is, mert bizony 12 dupla clean, 6 dupla nyomás és 3-3 egykezes nyomás - akkor csak féle :-) - van benne folyamatosan végrehajtva a két @32-es golyóval.
Idővel lesz szebb is (mert ízületre, izomzatra veszélyesnek nem mondanám egyik mozdulatot sem, sőt), mert bizony szeretek erőlködni is :-)
Gratulálok ehhez a gyakorlatsorhoz! Bárcsak én tudnám ezt így végrehajtani a 24 kg-os golyópárommal!
Jánosi Tamás
Köszi! De azért még van rajta mit javítanom, főleg erőügyileg.
Megjegyzés küldése