Napközben 8 fok, éjszaka is alig-alig fagy. Remélem így is marad és hazamennek a vendégek. Ez még csak az első hét a háromhetes őrületből.
A második szabadnap, úgyhogy nyugis edzés:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 10x(minden percben 10 ismétlés + 20 lépcső kettesével), összesen 100 lendítés és 200 lépcső
- T-rudas melltámaszos evezés: 4x6x85kg, két felvezető sorozattal
- Egykezes evezés kézisúlyzóval: 2x(15-15)x40kg
- Invertált evezés (szembe fogás) + Fekvőtámasz állványon: 4x(amennyi megy + amennyi megy)
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(20 mp)x140kg, (40 mp)x120kg, FG-s 2x(20 mp)x90kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x90kg
- Hídtartás + Függeszkedés: 3x(1 perc + normál 1 perc), 15 mp-s pihikkel, amíg felveszem a kezdőpozíciókat
- Hasprésgép: 3x(1 perc meló + 1 perc pihi)
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombóban 10 perces melót csináltam, aztán T-rudas melltámaszos evezés. Most négy sorozatban nagyobb súllyal melóztam, 6 ismétlésekkel. Aztán még egy húzás gyakorlat kézisúlyzóval, jó magas ismétlésszámmal. Végül egy négy sorozatos saját testsúlyos szuperszettel fejeztem be a fő részt.
Fogáserő és hasprogram a végére, no meg szauna. A punnyadás ismét kimaradt, mert sokan voltak a szaunában: az erős főn szél miatt sok felvonó le volt zárva, így az emberek a fürdőben kötöttek ki.
Holnap szerda és kezdődik az újabb melós hét.
