Ismét egy edzés, mert talán kedden jutok ki ismét:
- Húzódzkodás gumiszalaggal (kétféle fogás): 4x(amennyi megy)
- T-rudas melltámaszos evezés: (amennyi megy)x(75kg, 65kg), két kis felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen: 2x(amennyi megy)x(4 lap), egy kis felvezető sorozattal
- Bicepsz rúddal: 16x35kg, 12x40kg, (amennyi megy)x35kg
- Tricepsz csigán rúddal: 12x(14, 16, 14 lap)
- Tartás FG-s rúddal hát mögött: 2x(20 mp)x90kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x(amennyi megy)x90kg
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc
- Hasprésgép: 3x(1 perc + 1 perc pihi)
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: melegvizes punnyadó, mozis szauna, hidegvizes punnyadó
Ennyike.
A felvezető lihegtetős kötél lett volna, de olyan sokan voltak a teremben, hogy hagytam. Nagyon régen volt már húzódzkodás. Ma elkezdtem, de még gumiszalaggal. Itt is szeretném a legalább 10-es ismétlésszámot tartani. Ezért volt a szalag.
Egy nyomás, egy húzás két-két munkasorozattal, majd három sorozatos bicepsz-tricepsz. Azaz a szokásos kis meló. Fogáserő, has és függeszkedés a végére.
A szaunában pont volt hely a melegvizes punnyadóban, de a kristály meg dugig volt, így helyette a mozisban ücsörögtem. Sajnos ott nincs automatikus felöntés, és csak 85 fok van. De mindegy, ma megtette az is. Nem is mentem bele a tóba, csak a hidegvizes punnyadóba.
Holnap vasárnap, az utolsó melós nap. Aztán egy kis autókázás vár, az új lakás felújításának állapotát szemrevételezzük.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése