Ködös, csepergős idő, a faluban eső, fent egy kevés hó. De rendületlenül olvad, a pályák még tartják magukat. Melós napok, de ma volt kedvem egy kicsit mozgolódni:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 5x(minden percben 10 ismétlés + 20 lépcső kettesével), majd 5x(minden percben 5 ismétlés + 2x20 lépcső kettesével), összesen 75 lendítés és 300 lépcső 10 perc alatt
- T-rudas melltámaszos evezés: (10-12 környéke)x(75kg, 70kg, 65kg), két kis felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen: 3x16x(3 lap), egy kis felvezető sorozattal
- Egykezes evezés alsó csigán test mellett húzva: 3x(amennyi megy-amennyi megy)x60kg, non-stop
- Lehúzás csigán (szembe tenyér): 3x(amennyi megy)x(összes kis lap)
- Fekvőtámasz állványon: 5 lassú, amennyi megy, 5 lassú, amennyi megy
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(30 mp)x130kg, (60 mp)x100kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x70kg
- Hídtartás + Függeszkedés: 3x(1 perc + 1 perc), 15 mp-s pihikkel, amíg felveszem a kezdőpozíciókat, az utolsó körben egykezes volt 30mp-30mp
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombóban a 10 perces melót kicsit variáltam, az első 5 sorozatban a szokásos volt, a második 5 sorozatban mindössze 5 robbanékony lendítés és 2x20 lépcső kettesével. Ez több időt, alig maradt a percekből 15 mp-nyi idő pihenni.
Egy nagy súlyos T-rudas melltámaszos evezés követte, majd közepes súllyal Smith-gép. Aztán két nagy ismétlésszámú csigás hátgyakorlat. Minden gyakorlatban 3 munkasorozattal melóztam.
Saját testsúlyos gyakorlat ma csak fekvőtámasz volt, két hagyományos sorozat és két olyan, amiben mindössze 5 ismétlés sikerült: 3 mp le, lent 3 mp megtartás, majd 3 mp fel. Nagyon nehéz lett így kivitelezve.
Fogáserő és kis hasprogram a végére. A szaunába rengetegen voltak, a punnyadást kihagytam.
Holnap szombat, még két nap van hátra a szabadnapokig. Csak kibírom valahogy.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése