Hát és Hexa-rúd

Szerda óta napközben 14-15 fok van, de éjszaka fagy. A faluban szinte az összes hó elolvadt, az utak felszáradtak. Az Annen Cafe hegyoldala teljesen leolvadt, de a sípályás hegyek tartják magukat, hiszen fent sok-sok hó esett a múlt héten. Amúgy a pályák igazán csak délelőtt sízhetők, délutánra latyakos lesz a felső réteg. Jövő héten kicsit visszahűl majd az idő, de akkor is 10 fok lesz napközben. Még két hetet jósolok a szezonnak, ha így marad az idő. Nem is baj, elég volt belőle.

Ma volt kedvem kedd óta kimenni mozgolódni, a hét még nagyon erős volt. Sok a lengyel, holland és a német.

• Swingek@40 + Lépcsőzés: 80 lendítés és 320 lépcső kettesével
• 5 + 20 lépcső kettesével
• 10 + 2x20 lépcső kettesével
• 15 + 3x20 lépcső kettesével
• 20 + 4x20 lépcső kettesével
• 15 + 3x20 lépcső kettesével
• 10 + 2x20 lépcső kettesével
• 5 + 20 lépcső kettesével
• Húzódzkodás gumiszalaggal szembe tenyér: 12, 10
• T-rudas melltámaszos evezés: 2x12x75kg, egy felvezető sorozattal
• Ülő melltámaszos evezés: 2x12x(50kg-50kg)
• Lehúzás csigán párhuzamos fogással: 2x12x(összes kis lap)
• Felhúzás és Farmer hexa rúddal: 2x(12 + 30 méter)x175kg, két felvezető sorozattal
• Tartás rúddal hát mögött: (10 mp)x130kg, 2x(10 mp)x150kg, 2x(20 mp)x130kg
• Görgetés rúddal tenyéren: 2x(amennyi megy)x70kg
• Hasprésgép: (60 mp)x50kg, (30 mp)x70kg, (30 mp)x60kg, (60 mp)x50kg, minden sorozat után 1 perc pihi
• Függeszkedés: normál 2 perc, egykezes 50mp-50mp
• Szauna: kristály szauna, tóban úszás

Ennyike.

A swing-lépcső lihegtetős kombóban piramis rendszert toltam, aztán négy hát jellegű gyakorlat következett, mindegyikben két munkasorozat 10-12 ismétléssel. Aztán egy összetett hátsó mozgásláncos gyakorlatnak hexa rudas meló. Itt is két munkasorozat volt, és maradtam egy biztonságos 175 kg-nál.

Fogáserő és has a végére, meg persze szauna. Nagyon sokan voltak, estére begyűlik a nép, így a punnyadót kihagytam. Szerencsére a kristály szaunában pont volt egy hely, amikor odaértem.

Holnap vasárnap, az ucsó nap a szabadnapok előtt.