Ma még délelőtt meló, de délután ismét egy kis edzéske:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 2x(4 gyakorlat 20 mp meló + 30 mp pihi), felvezetés
- Nyomás Smith-gépen 15°: 2x7x(4+1 lap), (amennyi megy)x(4 lap)
- Nyomás Smith-gépen 45°: 2x10x(3 lap), (amennyi megy)x(2 lap)
- Vízszintes ülő mellnyomógép: (amennyi megy)x(11, 10, 10 lap)
- Fekvőtámasz állványon + Invertált evezés: 4x(amennyi megy + amennyi megy), az evezésnél kétféle fogás
- Bicepsz csigán + Tricepsz lenyomás kötéllel: 12x(8 lap) + 12x(10 lap), három sorozat
- Wrist Roller (8-as magasság): 2x(befelé-kifelé)x(@40+@36)
- Hídtartás + Függeszkedés: 3x(1 perc + 1 perc), 15 mp-s pihikkel, amíg felveszem a kezdőpozíciókat, az utolsó körben egykezes volt 1 perc - 1 perc
- Szauna: melegvizes punnyadó, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A mai lihegtetős kötél volt, a mostanság használt 20mp+30mp-s felosztásban, de csak két kört toltam. Aztán három gyakorlat mellizomra, a végén pedig egy saját testsúlyos szuperszett. Ebbe beraktam a invertált evezést, ennyi hát jellegű gyakorlat legyen ma is. Volt még egy bicepsz-tricepsz csigás szuperszett is, hogy a kar se maradjon már ki.
Fogáserőnek tekerés, most a két legnagyobb golyót kötöttem fel (már régen voltak ők ketten), simán fel tudtam tekerni őket. Has és függeszkedés és kész. A szaunába hamarabb értem ki, mint az esti roham, volt hely a punnyadóban.
Holnap szabadnap és pihinap is.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése