Lehűlt az idő, még hó is esett: fent 15-20 cm, a faluban pár centi, de az el is olvadt. A tavalyi évhez hasonlóan ez a március közepei lehűlés és hó megmentette az utószezont. Ha marad az aránylag hűvös idő (azaz napközben csak maximum 8 fok a városkában), akkor a pályák már kitartanak március végéig (az alsó részeknél fontos ez, a 1600 felett simán kibírják április elejéig is).
Szabadnap, úgyhogy egy nyugodt edzés. De mivel ismét csak heti kettő mozgolódásra lesz időm, így ismét teljes test, de most kevesebb gyakorlat és 4x6 ismétlés/gyakorlat:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 2x(4 gyakorlat 20 mp meló + 20 mp pihi), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 6 (erős szalaggal), 4x6 placebo szalag (kétféle fogás), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
- T-rudas melltámaszos evezés + Lépcsőzés: 6x75kg, 2x6x85kg, 2x6x80kg, egy felvezető sorozattal, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
- Nyomás Smith-gépen 15° + Padra fellépés (24 col): 6x(5+1 lap), 3x6x(5 lap), két felvezető sorozattal, minden sorozat után 10-10 fellépés
- Bicepsz rúddal + Tricepsz lenyomás csigán rúddal: 12x40kg + 12x(16 lap), két sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: (45 mp, 40 mp)x120kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x(10-12)x90kg
- Hasprésgép: (1 perc)x55kg, (1 perc)x60kg, (1 perc)x50kg, minden sorozat után 1 perc pihi
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés ismét kötél 8 sorozatban 20-20-as bontásban, majd három erőgyakorlat. Az első kettő munkasorozatai után lépcső, a nyomások után padra fellépés. 5-5 munkasorozat volt húzásban, itt 400 lépcső, 4 munkasorozat nyomás, itt 40-40 fellépés volt.
A kar már csak két sorozat, 10+ ismétléssel, aztán a szokásos fogáserő, has és függeszkedés. Jó kis edzés volt, külön alsó végtagos gyakorlat nem volt, helyette raktam be a lépcsőt és a padra fellépést.
A szaunában sok a nyugdíjas, a punnyadóba ezért nem mentem bele. Tele volt.
Holnap szerda és ismét egy melós hét. Még 3 hét van hátra ezzel a mostanival.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése