Olvad, volt olyan nap, hogy délben 18 fok volt a városkában, fent pedig 10 fok. A pályák tartják magukat, tekintve, hogy éjszaka azért fagypont körüli a hőmérséklet és a ratrakok tudnak melózni rajta. No meg, rengeteg a hó, van honnan olvadni.
Nagyon fogós hét volt ez is, ma jutottam ki mozogni. Ismét teljes test, de most 2 sorozatban 10-12 ismétlésekkel gyakorlatonként:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 2x(4 gyakorlat 20 mp meló + 20 mp pihi), felvezetés
- Húzódzkodás: 2x(amennyi megy), erős szalag, szembe tenyér
- T-rudas melltámaszos evezés: 2x(amennyi megy)x75kg, két kis felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen 15°: 2x(amennyi megy)x(4+1 lap), két felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen 45°: 2x(amennyi megy)x(3 lap)
- Bicepsz rúddal: 2x(amennyi megy)x35kg
- Tricepsz lenyomás csigán rúddal: 2x(amennyi megy)x(16 lap)
- Panel-farmer: (2x20 lépcső)x(súly nélkül, 2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@28, 2x@24, 2x@20, súly nélkül), kis pihikkel
- Tartás rúddal hát mögött: (40 mp, 30mp)x120kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x(amennyi megy)x90kg
- Hídtartás + Függeszkedés: 4x(1 perc + 1 perc), 15 mp-s pihikkel, amíg felveszem a kezdőpozíciókat, az utolsó két körben bal és jobb kezes volt
- Szauna: melegvizes punnyadó, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés kötél, most 20-20-as bontásban 8 sorozatban. Aztán két hát, két mell-váll és egy bicepsz és egy tricepsz gyakorlat adta az edzés gerincét. Mindben akkora súllyal, hogy 10+ ismétlés legyen meg. De csak két sorozatban. Teljes testes gyakorlatnak pedig lépcsős cipelés. A végén fogáserő, hídtartás és persze függeszkedés.
Volt időm még edzés után, így a szaune alőtt egy bő 20 perces melegvizes punnyadást is beiktattam.
Holnap vasárnap, még egy melós nap a két szabadnap előtt.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése