Maradt a kora tavaszi idő, napközben 12-13 fok és napsütés, éjszaka 0 fok. A sífutópályát a mai nappal lezárták, a pályák alsó része még tartja magát.
A második szabadnap, ma volt időm mozgolódni. Déli edzés, a teremben alig voltak, de az egész fürdő kongott. Ez jó jel a hétre nézve. Remélem ettől még kevesebben lesznek.
Teljes testes nap, hiszen a héten is csak kétszer jutok ki edzeni:
- Swingek + Lépcsőzés: 10x(minden percben 10 + 20 lépcső kettesével)
- Húzódzkodás: 10 (erős szalaggal), 4x6 placebo szalag (kétféle fogás)
- T-rudas melltámaszos evezés: 3x6x80kg, két felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen: 3x6x(5 lap), (amennyi megy)x(4 lap), két felvezető sorozattal
- Felhúzás és Farmer hexa rúddal: 3x(12 + 30 méter)x175kg, két felvezető sorozattal
- Wrist Roller (8-as magasság): 2x(befelé-kifelé)x(@40+@36)
- Hasprésgép: (1 perc)x50kg, (fél perc)x60kg, (1 perc)x50kg, minden sorozat után 1 perc pihi
- Függeszkedés: normál 1,5 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés lendítés és lépcső, majd négy fő gyakorlat, ami minden nagy izmot (és a kisebbeket is) átmozgatta. Aránylag nagy súlyokat használtam, hiszen 6 ismétlések voltak. Kivéve a hexa rudas melóban, ott 12 ismétlésekkel melóztam, nem akartam 175 kg-nál feljebb menni.
Fogáserőnek tekerés, egy kis has és irány szauna. Volt időm punnyadni is, amúgy is kevesen voltak.
Holnap szerda és ismét egy melós hét. Még 4 hét van hátra.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése