Ismét visszaköszönt a tél, esik a hó, napközben is csak -2 fok. Lent azonnal el is olvad (meleg a talaj), de fent 1500 felett már van vagy 20 cm friss hó.
Teljes test, de csak két munkasorozatokkal. Még mindig sok a meló, ráadásul hétvégén nem is lesz szabadidőm mozogni. Így ma mentem:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 2x(4 gyakorlat 20 mp meló + 20 mp pihi), felvezetés
- Húzódzkodás (erős szalag): 2x12
- T-rudas melltámaszos evezés: 2x10x75kg, egy felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen 15°: 2x12x(4 lap), egy felvezető sorozattal
- Bicepsz rúddal + Tricepsz lenyomás csigán rúddal: 12x40kg + 12x(16 lap), két sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: (30 mp, 25 mp)x130kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x(10-12)x90kg
- Panel-farmer: (2x20 lépcső)x(2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@28, 2x@24, 2x@20), kis pihikkel
- Függeszkedés: normál 1,5 perc
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés kötél 8 sorozatban 20-20-as bontásban, majd két húzó gyakorlat, egy nyomó gyakorlat és egy kar szuperszett. Két munkasorozatokkal. Aztán fogáserő, majd egy kis lépcsős cipelés. Ez így pont belefért egy órába, nem is volt már másra időm. Egy gyors szauna (a punnyadás kimaradt) és este lehet visszamenni melózni.
Holnap szombat. Még két erős melós nap a szabadnapokig.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése