Még mindig erősen tél, hóesés (de 1500 méter alatt el is olvad) és hideg. Csütörtöktől erős felmelegedés: remélem végleg itt a tavasz.
A második szabadnap, most éreztem, hogy jó lesz egy kicsit mozogni. Természetesen ismét teljes test, hiszen a héten is csak kétszer tudok kimenni:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 80 lendítés és 320 lépcső kettesével
- 5 + 1x20 lépcső kettesével
- 10 + 2x20 lépcső kettesével
- 15 + 3x20 lépcső kettesével
- 20 + 4x20 lépcső kettesével
- 15 + 3x20 lépcső kettesével
- 10 + 2x20 lépcső kettesével
- 5 + 1x20 lépcső kettesével
- Húzódzkodás gumiszalaggal: 6 (erős szalag), 4x6 (placebo szalag), kétféle fogás
- T-rudas melltámaszos evezés: 6x(50kg, 65kg, 80kg, 85kg, 80kg)
- 15°-os nyomás Smith gépen: 3x6x(5 lap), két felvezető sorozattal
- Bicepsz rúddal + Tricepsz lenyomás csigán széles kötéllel: 3x(10-12)x(40kg + 10 lap)
- Tartás rúddal hát mögött (vékony rúd): (20mp, 15mp)x140kg, (40mp)x120kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x(amennyi megy)x90kg
- Hídtartás + Függeszkedés: 4x(1 perc + 1 perc), 15 mp-s pihikkel, amíg felveszem a kezdőpozíciókat, az utolsó két körben bal és jobb kezes volt
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombó után a szokásos húzonc, T rudas melltámaszos evezés, Smith-gépes nyomás és egy kar szuperszett. Külön alsó test (a lihegtetős kombón kívül) nem volt, kifutottam az időből.
Egy gyors szauna és kész.
Holnap szerda és kezdődik az utolsó melós hét. Nem lesz egyszerű ez sem, mert itt most van a tavaszi szünet, tele vagyunk gyerekes családokkal. Egy teljes hetes meló következik, mert jövő héten hétfőn és kedden nem lesz szabadnapom. Hogy rohadjon meg az összes osztrák hotel!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése