Az idő kora tavaszi, napközben 14-15 fok, a napon fent a hegyen 20 fok is van. Az egyik hegyet már lezárták, a szánkópályának is vége, a fő sípályák még működnek.
Kedd óta most jutottam ki edzeni. Elvileg még a jövő hét lesz nagyon fogós, de ez megy már két hete. Mivel heti két nap tudok érdemben mozgolódni, miközben a meló is nagyon leszív, ezért vannak ezek a 2-3 sorozatos, majdnem teljes testet átmozgató, pár gyakorlatból álló mini edzések.
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 2x(4 gyakorlat 20 mp meló + 30 mp pihi), felvezetés
- Húzódzkodás: 12, 5, 3, 3, 5, 12, kétféle fogás, kétféle szalag
- T-rudas melltámaszos evezés: 2x12x75kg, két felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen 15°: 2x12x(4 lap), egy felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen 45°: 2x12x(3 lap), egy felvezető sorozattal
- Bicepsz csigán + Tricepsz lenyomás kötéllel: (amennyi megy + amennyi megy)x(9, 10, 9 lap)
- Wrist Roller (8-as magasság): 2x(befelé-kifelé)x(@40+@32)
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(20 mp)x120kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x(amennyi megy)x80kg
- Hídtartás + Függeszkedés: 4x(1 perc + 1 perc), 15 mp-s pihikkel, amíg felveszem a kezdőpozíciókat, az utolsó két körben bal és jobb kezes volt
- Szauna: melegvizes punnyadó, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
Ma köteles lihegtetős, de csak két körben. Aztán két hát, két mell és ráadásnak egy kar szuperszett. A fogáserőben kivételesen volt tekerés, tartás és görgetés is. A végén a hídtartásos-függeszkedéses kombó. Itt négy sorozat volt, mert az egykezes 1 perceket szétszedtem két sorozatra, így volt még egy hídtartás. Ezentúl így lesz.
Holnap vasárnap egy hosszabb utazással és bútorpakolással a délelőtti meló után.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése