Szép napos idő, napközben 14-15 fok. De csütörtökre erős havazást és lehűlést mondanak. Egy-két napos tél lesz. Egész Ausztriában sok havat jósolnak.
Szabadnap, úgyhogy egy nyugodt edzés. A szokásos teljes test, a héten ismét csak két nap tudok kimenni:
- Swingek + Lépcsőzés: 6x(minden percben 10 + 2x20 lépcső kettesével)
- Húzódzkodás: 6 (erős szalaggal), 4x6 placebo szalag (kétféle fogás)
- T-rudas melltámaszos evezés: 6x80kg, 2x6x85kg, 6x80kg, két rövid felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen: 4x6x(5 lap), két felvezető sorozattal
- Bicepsz rúddal + Tricepsz lenyomás csigán rúddal: 12x40kg + 12x(16 lap), két sorozat
- Wrist Roller (8-as magasság): 2x(befelé-kifelé)x(@40+@36)
- Hasprésgép: (1 perc)x55kg, (1 perc)x60kg, (1 perc)x50kg, minden sorozat után 1 perc pihi
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés 6 sorozatban 10 lendítés és 2x20 lépcső kettesével. Elég karcsú, de most a nagy súlyokon volt a hangsúly. A szokásos két hát jellegű, egy mell és egy kar szuperszett adta az edzés alapját. Külön alsótestes meló (felhúzás, cipelés, panel-farmer) nem volt, a négy munkasorozatos gyakorlatok azért viszik az időt.
Fogáserőnek tekerés, majd has és lógás.
Időm sajnos nem maradt a szaunában punnyadni, csak a kristályban ücsörögtem egy kicsit és úsztam a tóban. Sajnos a tó elkezdett hínárosodni a sok napsütés miatt: nem túl guszta dolog, amikor az ember a fejéről szedi le a zöld nyálkát...
Holnap szerda és ismét egy melós hét. Még 2 hét van hátra ezzel a mostanival. Már csak 30-35%-os a telítettség a hotelben, de sajnos visszaállt délelőtti és az esti meló, miközben már alig vagyunk. Azaz a meló az előző heteknek olyan 60-70%-a lett. Azért ez csak kevesebb... Vagy csak biztatom magam :-)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése